Fason pou imedyatman rezoud kriz pèsonèl enèji ou
Nou ap initil apre manje midi. Se konsa, si nou toujou gen travay ki bezwen yo dwe fè, nou bezwen ke trik nouvèl yo ka resevwa m 'enèji ak kapab konsantre. Mwen pa pou kont li nan sa a glisman apremidi, byenke pou kèk li rive pi bonè oswa pita nan jounen an.
Se konsa, sa ki ka fè lè je ou kòmanse travèse oswa tèt ou kòmanse nod tankou yon poupe tèt-bobble? Tcheke 10 rapèl enèji ijans sa yo .
01 - Deplase li!
Ou pa ka dòmi lè ou ap deplase, omwen pa anjeneral. Se pa sèlman k ap deplase mande pou ou rete reveye, men li ka jwenn san an ponpe ranfòse enèji ak atitid pou ou ka jwenn travay ou fè. Nan yon etid popilè ki te pibliye pa Robert Thayer, Ph.D., li konpare efè yo energiran moun ki swa manje yon bar sirèt oswa te mache briskeman pou 10 minit. Mache ogmante enèji pou de zè de tan. Bar sirèt la okòmansman stimulé enèji, men apre yon èdtan, moun ki etidye te santi l plis fatige e te gen mwens enèji. Nenpòt kalite mouvman pral fè. Detire kò. Yoga. Pran yon ti mache. Fè yon koripsyon. Danse. Ou pa menm oblije kite biwo ou a fè egzèsis .
02 - Manje yon ti goute an sante
Kle pou resevwa yon ogmantasyon enèji nan manje se kenbe ti goute ou piti ak an sante. Si ou pa vle revize enèji glisman ou yon ti tan apre ou fin manje, evite ti goute ki gen sik ak bwouya. Olye de sa, chwazi yon bagay ki gen pwoteyin, tankou nwa. WebmD Sante ekspè, Dr Christine Gerbstadt eta yo, "Yon konbinezon de pwoteyin ak yon idrat kabòn konplèks (dijere pi dousman pase glusid senp) ogmante glikoz nan san ou nan yon fason soutni, li ranfòse enèji pi long pase si ou manje gumdrops, pou egzanp." Lòt opsyon gen ladan, yon kwiyèr nan manba ak seleri, fwomaj, oswa yon vè lèt ki gen anpil grès oswa ekreme. 03 - eksplozyon chante pi renmen ou obsève
Èske w te janm kondwi ak chante pi renmen ou vini sou? Ki sa w'ap fè? Ki jan ou santi ou? Si ou se tankou anpil moun, ou vire l ', chante ansanm e petèt menm rebondisman nan bat la. E kòm yon rezilta, ou santi ou kontan ak kouran. Se konsa, vire sou yon chante ki avantaj ou leve, si li te resevwa yon bat gwo oswa gen enspire lyrics. Vire li sou, epi santi w monte enèji a.
04 - Fè yon bwè
Non, pa diven oswa bibwon. Sa a pou apre travay. Olye de sa, gen yon vè fre nan dlo oswa seltzer. Dezidratasyon ka lakòz fatig. Dapre pwofesyon medikal la, toujou bwè mwens ke sis a uit 8-ons linèt nan likid yon jou, ka lakòz yon mank de enèji tout tan tout tan an.
Etid montre kafeyin tankou nan yon tas kafe ka ranfòse enèji, byenke ou pa vle twòp li.
Evite bwason ki gen sik ladan, tankou soda oswa ji, menm jan yo ka gen efè opoze a, epi olye mennen nan plis fatig.
05 - Pran yon repo
Eseye pouvwa atravè yon glisman enèji ka prejidis nan nivo ou nan pwodiktivite, konsantrasyon, ak atitid. Kòm yon rezilta, pafwa li pi bon yo pran yon rimè kout soti nan travay ou. Nan yon etid ki fèt nan Inivèsite Leta Louisiana ak pibliye nan Odinatè ak Endistriyèl Jeni , chèchè yo te jwenn ke "travayè ki te pran kat repo pou chak èdtan, anjeneral, jis 30 segonn chak, ki te swiv pa yon repo 14-minit apre de zè de tan nan chita nan òdinatè a , rapòte pi wo pèfòmans ak travay pi vit ak plis presizyon pase ko-travayè yo. " Yon sistèm travay travay / repo se teknik la Pomodoro, nan ki ou travay nan 25 minit segments, ak repo kout. Lide a se ke sa a ap ede ou evite fatig an plas an premye.
06 - Jwenn kèk limyè natirèl
Mwen pa ka travay san yo pa limyè natirèl, se konsa biwo m 'se fikse mete tou pre yon fenèt. Men, menm tou pre yon fenèt, ou ta ka benefisye de efè solèy la. Dapre WebMD, "rechèch konfime ke jis yon kèk minit nan mache deyò sou yon jou cho, klè amelyore atitid, memwa, ak kapasite nan absòbe nouvo enfòmasyon." Se konsa, ale kanpe deyò pou kèk minit epi tranpe nan kèk reyon oswa louvri moute pèsyèn ou epi kite limyè a. 07 - Jwenn Sosyal
Pandan ke medya sosyal ka yon gwo sous koneksyon ak ranfòse enèji, yon opsyon pi bon se yo rele yon zanmi pou yon chat. 08 - Netwaye Up
Pafwa, yon douch ak chanje soti nan PJs oswa swe ka gen yon efè pozitif sou enèji. Ou ka toujou konfòtab (pa gen okenn nilon oswa lyen nesesè), men w ap abiye, élimination cheve ou, ak lòt aktivite goumin ka reveye ou epi fè ou santi ou tankou mwens nan yon frump.
09 - Hang soti ak yon bèt kay
WebMD bay lis tout kalite benefis sante nan an komen bèt kay, ki gen ladan pou ranfòse atitid. Pèt chat ou oswa chen, oswa kèlkeswa bèt kay ou genyen, espesyalman si li renmen ou tounen, ka fè ou santi ou pi byen. Pli lwen, sansasyon nan manyen ki ale ak plotaj ka fè ou santi ou kalm, kidonk diminye estrès la ki ka pafwa lakòz fatig. 10 - Pran yon Nap
Sijè a nan pòs sa a se sou rete reveye, men pafwa yon ti dòmi pouvwa nan 5 a 20 minit se pi bon fason yo re-dinamize. Li dwe travay depi anpil nan Ewòp se pi popilè pou siestas chak jou apremidi li yo. Si ou panse yon ti dòmi se yon siy nan parès oswa twò induljans, konsidere sa a: Klinik la Mayo rapò benefis nan nap gen ladan detant, redwi fatig, ogmante vijilans, ak amelyore atitid.
Mwen konfese, mwen gen yon daybed nan biwo mwen epi mwen pran ti kabrit prèske chak apremidi apre manje midi. Li nan 20 a 30 minit depi lontan, epi apre sa, mwen alèt, kouran ak konsantre nan travay ankò.
Ki sa ki travay pou ou?
Konsèy ki anwo yo se sijesyon, men se pa opsyon yo sèlman nan kole ou moute lè w ap drooping. Ou ka bezwen eseye lòt lide, tankou manje oswa odè mant, akupresyon, jwe ak timoun yo, jwe yon jwèt videyo, elatriye.